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计入总成绩5％：训练时，单臂弯举和坐姿弯举时，各有什么特点？
学生答案1：
单臂弯举和坐姿弯举在训练时各有特点：单臂弯举能针对单侧手臂进行孤立训练，弥补左右臂力量不平衡，增加动作活动范围使肱二头肌充分收缩；坐姿弯举则通过身体支撑减少借力，最大化对肱二头肌的孤立刺激，尤其对短头激活效果最好。
单臂弯举的特点：主要用于纠正单边手臂围度或力量不足，通过单侧训练增强目标肌群的针对性刺激。哑铃单臂弯举可配合前臂外旋动作，提升收缩幅度和肌肉破坏力，促进围度增长。优势：活动范围更大，能承受较大重量，同时强化关节稳定性。执行时需固定肘部，避免身体晃动以减少代偿。
坐姿弯举的特点：通过大臂支撑减少摆动，最小化三角肌前束参与，实现对肱二头肌的“纯粹”刺激，肌电研究显示其激活程度高于站姿。特别针对肱二头肌短头，配合外旋动作可增强刺激。优势：身体稳定性高，降低借力风险，适合专注离心收缩。但可能减少稳定肌参与，与站姿相比功能性训练效果较弱。
学生答案2：
单臂弯举和坐姿弯举在训练时各具特色。单臂弯举，通常采用坐姿，肘部固定在同侧大腿内侧，通过吸气弯举哑铃、呼气还原的节奏进行。这个动作能严格地针对肱二头肌进行刺激，避免借力，同时也可锻炼到肱肌、肱桡肌和前臂肌。训练过程中，前臂弯举时配合转动手腕的动作轨迹，并在顶峰位置短暂停留，能有效增强肌肉收缩效果。坐姿弯举则更加全面，它既可以是双臂同时弯举，也可以是交替弯举。坐姿弯举主要训练肱二头肌，同时根据手臂的旋转角度和握法变化，还能刺激到肱肌、肱桡肌以及前臂肌群。坐姿弯举时，下肢稳定，一定程度上降低了身体的晃动，使得训练更加专注。此外，坐姿弯举还可以采用哑铃、杠铃或绳索等多种器械进行，从而满足不同训练阶段和强度的需求。
学生答案3：
单臂弯举以站姿或坐姿单臂交替完成，核心特点是发力灵活、侧重单侧强化。训练时身体可轻微调整角度，能精准针对左右肱二头肌的力量差异进行代偿训练，改善肌肉不平衡问题。由于单侧独立发力，除肱二头肌外，肩袖肌群、核心肌群需同步发力维持身体稳定，间接提升肌肉协同能力。动作幅度可自由调整，既能做全程弯举强化整体力量，也能在动作顶点停留，增强肱二头肌顶峰收缩效果，适合突破肌肉增长瓶颈。坐姿弯举多为坐姿双手同时完成，核心特点是稳定性强、专注度高。坐姿固定了躯干，避免了站姿可能出现的腰部借力、身体晃动等代偿动作，能让负荷完全集中在肱二头肌上，提升训练精准度。该动作适合新手打基础，可有效掌握弯举的标准发力轨迹，降低运动损伤风险。同时双手同步发力能高效提升肱二头肌整体围度与绝对力量，是增肌训练中夯实基础的核心动作。
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