器械指导
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2025年秋江苏开放大学器械指导BBS：训练时，单臂弯举和坐姿弯举时，各有什么特点？
计入总成绩5％：训练时，单臂弯举和坐姿弯举时，各有什么特点？ 学生答案1： 单臂弯举和坐姿弯举在训练时各有特点：单臂弯举能针对单侧手臂进行孤立训练，弥补左右臂力量不平衡，增加动作活动范围使肱二头肌充分收缩；坐姿弯举则通过身体支撑减少借力，最大化对肱二头肌的孤立刺激，尤其对短头激活效果最好。 单臂弯举的特点：主要用于纠正单边手臂围度或力量不足，通过单侧训练增强…
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2025年秋江苏开放大学器械指导BBS：双哑铃前蹲训练需要注意什么？
计入总成绩5％：双哑铃前蹲训练需要注意什么？ 学生答案1： 双哑铃前蹲时，需要注意以下几点： 1，握持哑铃：双手持哑铃置于胸前，手肘贴近身体，保持哑铃稳定。 2，站姿：双脚与肩同宽或略宽，脚尖可轻微外展，保持身体直立，挺胸收腹。 3，下蹲姿势：下蹲时，臀部向后下方移动，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣。下蹲至大腿与地面平行或稍低，保持背部挺值，避免过度前倾或…
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2025年秋江苏开放大学器械指导请为初学者规划一份初级训练计划和一份中级训练计划
计入总成绩30％：请为初学者规划一份初级训练计划和一份中级训练计划82分 去查看 计入总成绩30%：请为初学者规划一份初级训练计划和一份中级训练计划
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2025年秋江苏开放大学器械指导坐姿腹肌练习
计入总成绩15％：上传训练视频，坐姿腹肌练习81分 去查看 上计入总成绩15%：传训练视频，坐姿腹肌练习
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2025年秋江苏开放大学器械指导哑铃负重动态双腿臀桥
上传训练视频，哑铃负重动态双腿臀桥80分 去查看 计入总成绩15%：上传训练视频，哑铃负重动态双腿臀桥
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2025年秋江苏开放大学器械指导坐姿绳索肩上推举
上传视频训练，坐姿绳索肩上推举80分 去查看 上传视频训练，坐姿绳索肩上推举 自行拍视频上传
