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任选一个运动项目，谈一谈该健身活动的营养需求有哪些？
参考范文一：游泳作为全身性水中运动，其营养需求需围绕 “能量补充、肌肉修复、水盐平衡” 三大核心，适配水中散热快、肌肉参与度高的运动特点。能量供给上，游泳 1 小时约消耗 400-700 千卡热量，需优先摄入复合碳水化合物，为长时间划水、打腿提供持续能量，避免运动中因糖原储备不足导致乏力；同时需搭配优质蛋白质，每公斤体重每日摄入 1.2-1.6 克，助力肩背、核心等发力肌肉的修复与生长，减少运动后肌肉酸痛。
在微量元素与水分补充上，游泳时身体散热快但汗液不易察觉，易忽视脱水风险，需在运动前 1 小时饮水 300-500 毫升，运动中每 20-30 分钟补水 100-200 毫升，运动后少量多次补充电解质水，维持体液平衡，预防抽筋；此外，需增加维生素 B 族摄入，帮助碳水化合物代谢转化为能量，同时补充维生素 C，增强身体抗氧化能力，缓解运动疲劳。
参考范文二：以力量训练为例，该健身活动的营养需求主要集中在蛋白质和碳水化合物上。力量训练以肌肉增长和力量提升为目标，因此蛋白质是核心营养素。进行力量训练的人，每公斤体重需摄入
1.6至2.2克蛋白质，优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼类、蛋类和乳制品。同时，碳水化合物为训练提供能量，建议选择低GI食物，如糙米、燕麦和全麦面包。脂肪摄入应适量，优先选择不饱和脂肪酸，如坚果、橄榄油和牛油果。训练后可补充乳清蛋白和适量碳水化合物，以促进肌肉修复。此外，维生素和矿物质也不容忽视，特别是B族维生素，它作为氧化代谢酶辅酶，在力量训练中的代谢会增加。总之，力量训练的营养需求是综合性的，需根据个体情况精确调整，以确保达到最佳运动效果和健康目标。
参考范文三：以长跑为例，其营养需求的核心是保障持续能量供给、加速身体恢复及防止电解质紊乱。碳水化合物是长跑运动的“燃料”，训练者需在日常饮食中确保充足的摄入，以最大化储存肌糖原，尤其在赛前进行“糖原负荷法”至关重要；训练中及时补充能量胶或运动饮料也能直接提升耐力表现。蛋白质对于修复长时间运动造成的肌肉微损伤必不可少，但需求略低于力量训练，需注重训练后窗口期的补充。水分和电解质的平衡是另一大关键，汗液大量流失极易导致抽筋或运动能力下降，因此运动中及运动后必须规律、分次补充电解质饮料。此外，抗氧化营养素有助于应对氧化应激，可从深色蔬菜、坚果中获取。总体而言，耐力运动的营养管理是一个围绕“储能、补能、补水”的动态过程，需与训练量紧密配合。
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